Bezsenność dotyka bardzo wiele osób , czasami jako przejściowe zaburzenia snu spowodowane np. stresem czy chorobą , a czasami przechodzi w stan permanentny- żadnego z tych stanów nie należy lekceważyć .Bezsenność może występować jako problem z zaśnięciem lub częste budzenie się w nocy, a także wczesne budzenie się rano np.o 4 czy 5. W walce z zaburzeniami snu może pomoc przestrzeganie następujących zasad:

zasada 3 C. – CIEMNO , CICHO , CHŁODNO

Według tej zasady w sypialni powinno byc:

CIEMNO

wszelkie źródła światła powinny być wyłączone w tym również lampki kontrolne. Okna powinny być zasłonięte tak, aby nie dostawało się światło uliczne, pomóc mogą również opaski na oczy ( w popularnych drogeriach kosztują ok. 20 zł )

 

CICHO

wszelkie źródła dźwięku powinny być wyłączone. Hałas dobiegający z zewnątrz można wytłumić używając zatyczek do uszu ( bardzo wygodne są zatyczki z pianki z pamięcią ) Zatyczki również świetnie się sprawdzają, kiedy partner głośno chrapie .

 

CHŁODNO

optymalna temperatura w sypialni to około 18 stopni Celsjusza , pomieszczenie powinno tez być dobrze przewietrzone

Ważne jest też przestrzeganie wieczornych rytuałów np. Relaksująca kąpiel , kubek herbaty przed snem , wieczorny krótki spacer , wyciszające ćwiczenia np. joga . Powtarzanie co wieczór określonych czynności wprowadza organizm w stan relaksu i pozwala łatwiej zasnąć. Nie należy przed snem spożywać obfitych posiłków , ale mała przekąska około pół godziny przed snem jest dopuszczalna np banan,jogurt ,lekka sałatka. Zakazane jest picie kawy czy napojów energetycznych .

 

Mitem jest opinia że alkohol pomaga zasnąć – ponadto powoduje ze sen jest płytki i przerywany.

 

Absolutnie nie powinno się przed snem używać laptopów , komputerów, IPadów, ponieważ te urządzenia emitują światło zbliżone do światła poranka, co dla mózgu stanowi sygnał do podjęcia aktywności . Po dłuższym czasie spędzonym przed ekranem o wiele trudniej zasnąć . Wyciszyć się pozwala czytanie książek , słuchanie muzyki , rysowanie itp.

 

Bardzo ważną sprawą jest tez właściwy dobór materaca oraz poduszki.

Dobrze dobrana poduszka ortopedyczna prawidłowo podpiera przede wszystkim odcinek szyjny kręgosłupa , ale także głowę i barki śpiącego.Nowoczesne poduszki wykonane są z pianek oddychających , nie wchłaniających wilgoci (potu), w których nie bytują roztocza . Poduszki ortopedyczne mogą pomóc przy bólach szyi i karku, napięciach mięśniowych tych okolic, stanach chorobowych tych okolic , stanach pourazowych, zwyrodnieniowych .  Na rynku są dostępne materace z różnych materiałów także oddychających , o zróżnicowanej twardości , odpowiadające rożnym potrzebom klientów. Szczególnie godne polecenia są materace SONATA, które posiadają najdoskonalszą wymianę ciepła i maksymalnie odprowadzają wilgoć.